Memnunluk hormonlarını harekete geçirecek ipuçlarını paylaşmadan evvel bu hormonların neler olduğuna ve onları optimum düzeyde tutmayı sağlayan ya da engelleyen faktörlere bir göz atalım:
İsmi en çok bilinen memnunluk hormonlarından biri olan serotonin, beyinde bir nörotransmiter (sinirler ortasında akım sağlama) olarak fonksiyon görerek keyifli, sakin ve huzurlu hissetmemize yardımcı olur.
Bu hoş hormon hakkında sizi en şaşırtacak bilgi ise yaklaşık yüzde 80’inin bağırsaklarımızda üretilmesidir. Şayet sindirim meseleleri yaşıyorsanız ruh halinizi kusursuz olarak tanımlamanız pek mümkün değildir.
Bilinmesi gereken diğer bir ayrıntı da serotonin ve melatonin ortasındaki ilgidir. Serotonin hormonu fazla olduğunda uykusuzluk, az olduğunda ise uyku hali yaşanır.
Derin uyku olarak tanımlanan REM uykusu sırasında beyin, serotonin hormonunun salınımını durdurur.
Bu etapta da melatonin hormonu devreye girerek vücudu karanlığa ve uykuya hazırlar. Yani bu iki hormon iş birliği yaparak his durumumuzu düzenlerler.
Endorfinler
Endorfinler ruh halini değiştiren tesirleriyle tanınırlar. Acıyı, ağrıyı, gerilimi azaltmanın yanı sıra neşelenmemize de yardımcı olurlar.
Pek çok insan endorfin ve antrenman ortasındaki ilişkiyi bilir. Endorfinleri en fazla uyaran şey aktivitelerdir.
Progesteron
Progesteron yalnızca doğurganlık üzerinde tesirli değildir; bu güçlü hormonun bedende öteki biyolojik fonksiyonları de vardır. Progesteron, güçlü bir anti-anksiyete casusu, bir antidepresan ve bir diüretiktir.
Progesteronun, luteal faz olarak bilinen adet döngüsünün ikinci yarısında baskın bir hormondur ve yüklü olarak yumurtalıklarda üretilir.
Bununla birlikte böbreküstü bezlerimizde de bir ölçü progesteron üretilir ve hatta burası menopozdan sonra ana üretim yeri olur.
Adrenal bezlerimiz birebir vakitte gerilim hormonlarımızı da ürettiği için günümüzde epeyce yaygın olarak görülen kronik gerilim, adrenal progesteron üretimimizi tehlikeye atabilir. Gerilim ayrıyeten sistemsiz yumurtlama yahut hiç yumurtlayamamaya da sebep olabilir.
Ruh halimizden sorumlu kimi hormonlar hakkında bilgi sahibi olduğumuza nazaran artık onları doğal yollarla güçlendirmek için neler yapabileceğimiz kısmına geçebiliriz. İşte memnunluk hormonlarımızı hiçbir ilaç kullanmadan yalnızca doğal yollarla düzenlemenin 4 yolu:
1.Nefesinize farkındalık getirin
Gerilim hormonu üretimimizi nefesimizle etkileyebiliriz. Diyaframdan nefes aldığımızda (karnı içeri ve dışarı hareket ettiren uzun, yavaş nefesler) bedenimiz sakinleşir. Bu da seks hormonlarının istikrarını ve sindirimimizi direkt tesirler.
2.Mükemmel bir sindirim gerçekleştirin
Sindirim, sıhhatimizin temel taşıdır zira sindirim yoluyla yiyeceklerimizdeki tüm faydalı hususları bedenimize alırız ve bunların birden fazla hormonlarımız için çok değerlidir.
Yediklerimizi uygun çiğnemek, çoğunlukla doğal ve işlenmemiş besinleri tüketmek, rahat bir durumda yemeğimizi yemek sindirimimizi güçlendirmenin yollarındandır.
3.Karaciğerinizi güçlendirin
Husus, gün içerisinde nasıl göründüğümüz ve nasıl hissettiğimizse karaciğerin bu husustaki tesiri asla yadsınamaz.
Karaciğer; artık muhtaçlık duymadığımız hormonlar da dahil olmak üzere tüm problemli unsurları ortadan kaldırmaktan sorumlu anahtar organdır.
Trans yağ, rafine şeker, alkol ve çok kafein üzere karaciğerinizi yoran şeylerin tüketimini azaltarak bitkisel beslenmeye ihtimam gösterin.
Karaciğerin en sevdiği Brüksel lahanası, brokoli, lahana, karnabahar üzere sebzelere sofranızda daha fazla yer açın.
4.Hareket etmeyi prensip haline getirin
Antrenmanın ruh halini yükselten tesirleri artık herkesçe biliniyor. Lakin burada yapılan en büyük yanlış, birçok insanın hala spor salonunda antrenman yaparak ya da uzun uzaklıklar koşarak bu yararları elde edeceğini sanması.
Bedeninizi zevk alacağınız halde hareket ettirin! Her şeyden kıymetlisi planlamadan hareket etmeyi günlük hayatınıza entegre etmenin kalıcı yollarını arayın.
