Esmer pirinç
Esmer pirinç, sistemli yumurtlamayı teşvik ederek bir bayanın doğurganlığını artırmaya yardımcı olacak âlâ bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. 18 bin Harvard hemşiresinin altı yıllık bir çalışmasında, araştırmacılar, beyaz pirinç yiyenlerin, esmer pirinç yiyenlere kıyasla kısırlık yaşama mümkünlüğünün %92 daha fazla olduğunu buldu.
Ayrıyeten esmer pirinç, kan üretimine yardımcı olan ve yeni doğan bebeklerde nöral tüp kusurlarını önlemek için çok değerli olan düzgün ölçüde folik asit içerir. Genel sıhhatiniz için haftada üç sefer esmer pirinç tüketmeye çalışın.
Tam yağlı süt
Gebe kalmaya çalışıyorsanız kısırlığa neden olduğu tespit edilen yağsız sütleri içmeyi bırakın. Bunun yerine, üreme sıhhati ve kemikleriniz için mükemmel olan, uygun ölçüde kalsiyum içeren tam yağlı organik süt tercih edin.
Tam yağlı sütte hamilelik için gerekli olan yağlar bulunur. Süt sevmiyorsanız ölçülü ölçüde tam yağlı yoğurt yahut süzme peynir de tüketebilirsiniz. Bedeninize gerekli kalsiyumu vermek ve gebe kalma bahtınızı artırmak için günde bir bardak tam yağlı süt için.
İstiridye
İstiridye, gebe kalmaya çalışanlar için son derece gerekli bir besin olan eksiksiz bir çinko kaynağıdır. Erkeklerde çinko, testosteron ve meni seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Bedendeki çinko eksikliğinin bayanlarda olağan adet döngüsünü bozduğu ve erkeklerde kaliteli sperm üretimini yavaşlattığı bulunmuştur.
Ayrıyeten, araştırmalara nazaran bayanlarda düşük çinko düzeyleri, hamileliğin erken evrelerinde düşükle direkt temaslıdır.
Brokoli
Bir araştırmaya nazaran C vitamini ile zenginleştirilmiş besinler, hamile kalmayı planlayanlar için epey değerlidir. Yüksek C vitamini içeriği nedeniyle brokoli doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir.
Erkeklerde C vitamini, sperm kalitesini artırır ve spermi DNA hasarından korur. Bayanlarda ise düşük ve kromozomal sorunların bahtını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıyeten brokoli, 30’lu yaşların ortalarında yahut daha ileri yaşlarda gebe kalmak isteyen bayanlar için son derece gerekli olan B vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, demir ve çinko açısından da zengindir.
Yumurta
Yumurta, doğurganlığı artırmada kıymetli bir rol oynayan D vitamini içerir. Yale Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya nazaran, kısırlık yaşayan bayanlar ekseriyetle D vitamini eksikliği yaşıyor. Ayrıyeten yumurta, bayanlarda doğurganlığı artıran antioksidanlar ve karotenoidler açısından zengindir.
Yumurtadaki B12 vitamini, omega-3 yağları ve folat da doğum kusurları mümkünlüğünü en aza indirecektir. Gebe kalmayı planlayanlar ve kilolarını da yakından takip edenler haftada altı yumurtaya kadar inançla yiyebilirler.
Kara fasulye
Siyah fasulye, sağlıklı bir hormonal dengeyi teşvik ederken, polikistik over sendromu ve immünolojik sıkıntılar üzere doğurganlık problemlerini azaltmaya yardımcı olan kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olan lif bakımından zengindir.
Ayrıyeten, siyah fasulye bitkisel protein içerir. American Journal of Obstetrics & Gynecology’de yayınlanan bir araştırmaya nazaran, bitkisel protein açısından varlıklı bir diyet sizi daha doğurgan yapabilir. Bununla birlikte siyah fasulye, gebe kalmayı planlayan bayanlar için son derece gerekli olan folat, manganez, protein, magnezyum ve demir içerir.
Somon
Somon, doğurganlığı artıran en güzel besinlerden biridir. Bunun en önemli nedeni, üreme hormonlarını düzenlemeye, üreme organlarına kan akışını artırmaya ve hatta gerilimi en aza indirmeye yardımcı olabilen yüksek omega-3 yağ asitleri içeriğidir.
Somondaki bir öteki sihirli besin de yumurtaları ve spermleri hür radikallerden koruyan antioksidanlar üreten bir mineral olan selenyumdur. Ayrıyeten doğum kusurlarına ve düşüklere neden olduğu bilinen kromozom kırılmasını önlemeye yardımcı olabilir. Haftada iki yahut üç defa somon üzere yağlı balıkları diyetinize dahil etmeye çalışın.
Zeytinyağı
Zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağ, bedenin insüline hassaslığını artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur; bunların ikisi de doğurganlık için güzeldir.
Harvard Halk Sıhhati Okulu’nda yapılan bir araştırma, daha yüksek tekli doymamış yağ alımının, daha yüksek canlı doğum oranlarıyla direkt irtibatlı olduğunu buldu. Bu nedenle kısırlık tedavisi gören bayanların beslenme programlarında zeytinyağına yer vermeleri gerekmektedir.
Badem
E vitamini yüksek bir diyetin erkeklerde sperm sıhhatini güzelleştirdiği kanıtlanmıştır. Çalışmalar ayrıyeten bayanlarda E vitamini eksikliğinin kısırlığın bir nedeni olabileceğini göstermiştir. E vitamini sperm ve yumurtalarda DNA’nın korunmasına yardımcı olan değerli bir antioksidandır.
Bunlarla birlikte bu besin embriyoları düşüklerden korur. E vitamini alımınızı artırmak için en düzgün yiyeceklerden biri bademdir. Doğurganlığı artırmak için her gün bir bardak sütle badem yemeye çalışın.
Avokado
Avokado, yüksek folik asit içeriği, tekli doymamış yağ ve güzel enzimler nedeniyle doğurganlığı artırır. Bir tıp B vitamini olan folik asit, hem bayanlarda hem de erkeklerde doğurganlığı artırmaya yardımcı olur ve ayrıyeten bebeklerde nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur.
Ayrıyeten, avokadodaki tekli doymamış yağ, üreme ile ilgili hormonları düzenlemeye ve gebe kalma bahtınızı artırmaya yardımcı olur. Tüp bebek tedavisi görenler her gün avokado ve zeytinyağı ile yapılan salatayı yiyerek hamilelik bahtlarını artırabilir.
Bu yiyecekleri diyet planınıza dahil etmenin yanı sıra gerilimi azaltarak, düzgün uyuyarak, bol ölçüde su içerek, sistemli antrenman yaparak, kilonuzu denetim ederek, sigarayı bırakarak ve alkolden uzak durarak gebe kalma bahtınızı artırabilirsiniz.
